Холіни

Холінами серед ноотропів називають сполуки, з яких організм отримує холін, і речовини, дуже близькі до нього за будовою. Холін потрібен для синтезу ацетилхоліну, нейромедіатора, пов'язаного з пам'яттю і роботою м'язів, а також фосфоліпідів клітинних мембран. Найчастіше в цій групі шукають цитиколін, альфа-GPC і DMAE. Це три різні речовини з різною доказовою базою, тому порівнювати їх лише за міліграмами на банці не варто.

Цитиколін, або CDP-холін, після прийому розщеплюється на холін і цитидин. У низці країн його використовують як лікарський засіб, а в ЄС він дозволений у харчових добавках у кількості до 500 мг на добу. Альфа-GPC (L-альфа-гліцерилфосфорилхолін) приблизно на 40% складається з холіну, тож 250 мг сполуки дають близько 100 мг холіну. Обидві речовини досліджують переважно в людей похилого віку з порушеннями пам'яті, а для здорових дорослих переконливих даних поки мало. Цитиколін у розділі представлений капсулами Life Extension, а холін у формі бітартрату шукайте в сусідньому розділі «Інозитол, холін і TMG».

Тут альфа-GPC представлено формулою Life Extension Cognitex Alpha GPC: в одній м'якій капсулі 250 мг альфа-GPC, 100 мг фосфатидилсерину і 100 мг екстракту дикої чорниці, виробник радить одну капсулу на день. Решта розділу припадає на DMAE, диметиламіноетанол. Source Naturals описує його як речовину, схожу за будовою на холін, NOW Foods називає попередником холіну. У дослідженні на щурах DMAE підвищував рівень холіну в крові й мозку, але кількість ацетилхоліну в мозку не змінював, тож механізм його дії досі обговорюють.

Етикетку DMAE читайте уважно, бо однакові на вигляд цифри означають різне. У Source Naturals DMAE 351 мг ці 351 мг припадають на бітартрат, а самого DMAE в таблетці 130 мг; виробник радить одну таблетку один чи два рази на день. NOW Foods кладе в рослинну капсулу 250 мг DMAE і радить від однієї до трьох капсул на день між прийомами їжі. Life Extension вказує 150 мг бітартрату в капсулі й одну капсулу на день. NOW Foods не рекомендує DMAE під час вагітності й годування груддю, при епілепсії, біполярному розладі, шизофренії та хворобі Паркінсона, а Life Extension радить зменшити дозу чи припинити прийом, якщо з'явилися збудження, неспокій, напруження м'язів або головний біль.

Якщо ви приймаєте кілька джерел холіну одночасно, скажімо альфа-GPC, B-комплекс з холіном і лецитин, рахуйте холін сумарно. NIH пов'язує дуже великі кількості з рибним запахом тіла, пітливістю і зниженням тиску, а верхня межа холіну в США становить 3,5 г на добу. За постійного прийому ліків, що діють на нервову систему, добавку краще обговорити з лікарем. Холіни в розділі представлені брендами Life Extension, Source Naturals, NOW Foods і Stark Pharm.