Ніацин

Альманах

Як обрати ніацин

Спершу визначтеся з формою. Niacin на етикетці зазвичай означає нікотинову кислоту, яка вже від 30 мг може викликати приплив жару і почервоніння шкіри. Niacinamide, тобто нікотинамід, таких припливів майже не дає. Дози в категорії від 100 до 1500 мг на таблетку, і що вища доза, то уважніше варто читати застереження на етикетці.

Речовини в альманасі
B3Вітамін B3 / Ніацин
Вітамін B3 / НіацинНіацин, або вітамін B3, потрібен клітинам для виробництва енергії. Існує у двох основних формах, нікотинова кислота й нікотинамід, і вони помітно різняться за впливом, д…Читати в альманасі

Ніацин: нікотинова кислота чи нікотинамід

Ніацин, або вітамін B3, об'єднує дві основні форми: нікотинову кислоту і нікотинамід. З обох організм утворює коферменти NAD і NADP, без яких не обходиться енергетичний обмін. Регламент ЄС 432/2012 дозволяє писати, що ніацин сприяє нормальному енергетичному обміну, роботі нервової системи, психологічній функції, підтримці шкіри й слизових оболонок і зменшенню втоми. Дорослим у США рекомендують від 14 до 16 мг на день, і різноманітний раціон цю потребу зазвичай покриває.

Різниця між формами відчутна одразу. Нікотинова кислота посилює приплив крові до шкіри, і вже від 30 мг може з'явитися так званий флаш: жар, почервоніння, свербіж. Solgar на етикетці попереджає також про можливе зниження тиску й запаморочення, особливо в тих, хто приймає ліки від тиску. Нікотинамід припливів практично не викликає. Окремо існує форма no-flush, інозитолгексанікотинат, з якої нікотинова кислота вивільняється повільно, а Stark Pharm, навпаки, прямо пише на банці with Flush.

Дози на етикетках значно перевищують добову потребу. Нікотинова кислота в категорії буває по 100 і 500 мг, нікотинамід по 100, 500, 1000 і 1500 мг. Для порівняння, EFSA встановила для дорослих верхню межу 10 мг нікотинової кислоти і 900 мг нікотинаміду на добу. Solgar для капсул по 500 мг радить одну капсулу на день під час їжі, не натщесерце, і не більше без нагляду лікаря. Отже, високі дози ніацину потребують супроводу лікаря, а не самостійного вибору.

Найсерйозніший ризик пов'язаний з печінкою. За даними Інституту Лайнуса Полінга, підвищення печінкових ферментів спостерігали вже при 750 мг нікотинової кислоти на день, а форми з уповільненим вивільненням спричиняли гепатит навіть при 500 мг протягом двох місяців. Обережності потребують люди із захворюваннями печінки, діабетом, подагрою, виразкою шлунка й порушеннями ритму серця, а також ті, хто приймає статини: у поєднанні з нікотиновою кислотою зростає ризик ураження м'язів. Вагітним Solgar свій ніацин не рекомендує.

На етикетці шукайте рядок Niacin (as nicotinic acid) або (as niacinamide) і позначки timed release чи sustained release, які означають уповільнене вивільнення. Ніацин у категорії випускають Solaray, 21st Century, Source Naturals, Nature's Plus, Solgar, Nature's Way, Life Extension і Stark Pharm.