Олія примули

Альманах

Як обрати олія примули

Дивіться не лише на вагу олії в капсулі, а й на кількість гамма-ліноленової кислоти (GLA): у капсулі на 1300 мг її зазвичай від 120 до 130 мг. Корисні позначки на етикетці: олія з насіння, холодного віджиму, без гексану. Оболонка softgel зазвичай желатинова, тож перевірте склад, якщо не вживаєте продуктів тваринного походження.

Речовини в альманасі
GLAОлія примули вечірньої
Олія примули вечірньоїОлія примули вечірньої — олія з насіння Oenothera biennis, багата на гамма-ліноленову кислоту (GLA). Її вивчали при екземі, болю в грудях і ПМС, але великі огляди не зна…Читати в альманасі

Олія примули вечірньої: як обрати капсули

Олію примули вечірньої отримують з насіння Oenothera biennis, рослини з жовтими квітами, яка росте в Америці, Європі та частині Азії. Головна її цінність у гамма-ліноленовій кислоті, або GLA. Це омега-6 жирна кислота, і крім примули нею багаті олія огірочника та олія насіння чорної смородини, тому всі три продають як джерела GLA.

Примулу традиційно обирають жінки: у дні перед менструацією, у період менопаузи, для сухої шкіри, тому в каталозі є окремі жіночі формули. Варто знати й іншу сторону. Національний центр комплементарної та інтегративної медицини США (NCCIH) вважає, що доказів користі олії для конкретних станів поки недостатньо. Тож розглядайте її як підтримку, а не засіб з гарантованим результатом.

На етикетках трапляються капсули по 500 і 1300 мг олії. NOW Foods для Super Primrose 1300 мг вказує 120 мг GLA в капсулі і рекомендує одну капсулу один-два рази на день під час їжі; в інших виробників у такій самій капсулі буває 130 мг GLA. Капсули по 500 мг менші, їх легше ковтати, але для тієї ж кількості GLA знадобиться більше штук. Порівнюйте продукти саме за GLA, бо вміст кислоти в олії різних виробників трохи відрізняється.

Олію примули часто можна побачити в сумішах омега 3-6-9: у NOW Foods вона йде разом з лляною олією, олією каноли, чорної смородини і гарбузового насіння. Тепер про обережність. Linus Pauling Institute радить людям, у яких були судоми, уникати олій, багатих на GLA, а тим, хто приймає фенотіазини, пам'ятати про ризик судом. Великі дози можуть пригнічувати агрегацію тромбоцитів, тому на тлі антикоагулянтів добавку погоджують з лікарем. Найчастіші небажані ефекти травні: дискомфорт у животі, нудота, послаблення стільця.

Під час вибору прочитайте склад оболонки: у NOW Foods це яловичий желатин, тож продукт не веганський. Позначки cold-pressed і hexane-free означають холодний віджим без хімічного розчинника. Даних про безпечність під час вагітності недостатньо, тому в цей період добавку обговорюють з лікарем. У категорії представлені NOW Foods, 21st Century, Solaray, Nature's Way, Swanson, Sports Research, Solgar і VPLab.