США468 грн
США
США894 грн
Велика Британія592 грн
США901 грн
США832 грн
США1 062 грн
США1 110 грн
США883 грн
США971 грн
США590 грн
Велика Британія506 грн
США2 081 грн
Україна574 грн
Україна262 грн
США1 873 грн
США1 040 грн
США1 205 грн
США2 024 грн
США1 839 грн
США2 081 грн
США1 256 грн
США1 661 грн
США899 грн
США1 001 грн
Альманах
Як обрати омега-3
Рахуйте не напис «Fish Oil 1000 мг», а суму EPA і DHA на порцію: у класичній капсулі риб’ячого жиру їх близько 300 мг, у концентратах помітно більше. Перевірте, скільки капсул становить порцію, яка форма (тригліцериди чи етилові ефіри) і що за джерело: риба, криль чи печінка тріски, у якій є ще вітаміни A і D.
Речовини в альманасі
Омега-3Омега-3 – це жирні кислоти EPA, DHA та ALA, які організм отримує з риби, морепродуктів і деяких рослин. У добавках їх беруть із риб'ячого жиру, крилю або водоростей. Роз…Читати в альманасі
Омега-3 і риб'ячий жир: як обрати добавку
Омега-3 у добавках це передусім ейкозапентаєнова (EPA) і докозагексаєнова (DHA) кислоти з жирної морської риби. Риб'ячий жир лишається головним їх джерелом, бо рослинна альфа-ліноленова кислота з льону перетворюється на EPA і DHA лише в невеликій кількості. В ЄС для них дозволено заяви: EPA і DHA сприяють нормальній роботі серця при надходженні 250 мг на день, а DHA підтримує нормальну роботу мозку і зір при 250 мг DHA на день.
Форм кілька. Звичайний риб'ячий жир містить жирні кислоти в природних тригліцеридах, і до 70% у ньому припадає не на омега-3. Концентрати бувають у формі етилових ефірів або повторно етерифікованих тригліцеридів (rTG); за оглядом NIH, тригліцериди засвоюються дещо краще, але будь-яка форма підвищує рівень EPA і DHA. Олія криля містить омега-3 у вигляді фосфоліпідів. Олія печінки тріски дає ще вітаміни A і D, тому її враховують разом з іншими добавками з цими вітамінами. Рідкі форми з лимонним чи апельсиновим смаком зручні тим, хто не любить ковтати капсули.
Тепер про цифри. За даними NIH, типова капсула риб'ячого жиру на 1000 мг містить 180 мг EPA і 120 мг DHA. У концентратах значно більше: Ultimate Omega від Nordic Naturals дає 650 мг EPA і 450 мг DHA на дві капсули, версія 2X близько 2000 мг EPA і DHA на дві капсули. Є і моноформули, де переважає лише EPA або лише DHA. EFSA вважає, що тривале вживання до 5 г EPA і DHA на день разом не викликає занепокоєння щодо безпеки.
Як приймати, визначають інструкція виробника і лікар, а загальні правила такі: омега-3 краще засвоюються під час їжі, а розподіл добової кількості на два-три прийоми зменшує відрижку і травний дискомфорт. У великих дозах риб'ячий жир може впливати на згортання крові, тому на тлі варфарину чи інших антикоагулянтів його погоджують з лікарем. У великих дослідженнях 4 г омега-3 на день протягом кількох років трохи підвищували ризик фібриляції передсердь. І не забувайте, що риба і криль є алергенами.
Nordic Naturals, найбільший бренд у категорії, випускає олії у формі тригліцеридів, зокрема лінійку Ultimate Omega і Arctic Cod Liver Oil з печінки тріски. Також у розділі є NOW Foods, Sports Research, Life Extension, Solgar, 21st Century, My Nutri Week, Natural Factors, Stark Pharm і KAL.